Xông hơi giảm đau nhức xương khớp? Sự thật có như lời đồn?

Phòng xông hơi đang dần thịnh hành tại Việt Nam nhờ vào thiết kế nổi bật cùng lợi ích sức khỏe thiết thực. Một trong những lợi ích nổi bật chính là xông hơi giảm đau nhức xương khớp. Hãy theo chân Anmes để khám phá những thông tin hữu ích ngay nhé. 

Thực hư xông hơi giảm đau nhức xương khớp

Xông hơi giảm đau nhức xương khớp chính là câu mọi người truyền miệng nhau. Vậy thực tế việc xông hơi đều đặn có hỗ trợ giảm đau nhức các vùng cơ xương khớp hay không?

Theo nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Mayo Clinic (Mỹ): “Theo các bác sĩ tại Mayo Clinic, xông hơi có thể giúp giảm triệu chứng của viêm khớp nhờ vào khả năng làm giãn nở mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu. Điều này giúp mang thêm oxy và dưỡng chất đến các khớp và cơ, giảm viêm và đau nhức. Nhiệt từ xông hơi khô cũng làm thư giãn cơ bắp, giảm căng cơ quanh các khớp bị đau.”

Một nghiên cứu khác tại Hiệp hội Thấp khớp Anh (Versus Arthritis): “Các chuyên gia từ Hiệp hội Thấp khớp Anh cho biết, liệu pháp nhiệt, bao gồm xông hơi, giúp giảm đau và cứng khớp do viêm khớp. Họ khuyến nghị xông hơi khô và xông hơi ướt như là một phương pháp hỗ trợ, giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm cơn đau, đặc biệt là trong các trường hợp viêm khớp dạng thấp.”

Mặt khác, việc xông hơi còn kích thích quá trình tiết mồ hôi, giúp cơ thể loại bỏ các độc tố và axit lactic – nguyên nhân gây đau mỏi cơ và khớp sau vận động hoặc chấn thương.

Hướng dẫn xông hơi trị đau xương khớp

Hiện nay có 2 loại phòng xông hơi phổ biến tại các gia đình, bao gồm phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt. Được biết, cả 2 mô hình này đều hỗ trợ giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp, phục hồi cơ bắp hiệu quả.

Dưới đây là quy trình xông hơi trị xương khớp mà bạn có thể tham khảo ngay:

Quy trình xông hơi khô

Cơ chế hoạt động của phòng xông khô chính là xông hơi dựa trên nhiệt nóng được tỏa ra từ đá sauna. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Chuẩn bị

• Tắm trước khi xông để loại bỏ bụi bẩn trên da.
• Uống lượng nước vừa đủ, đảm bảo không bị mất nước sau quá trình xông hơi.
• Mặc quần áo mỏng/ quấn khăn để mồ hôi được thoát nhanh.

Bước 2: Bước vào quá trình xông hơi khô

• Sau khi bật máy được khoảng 15 – 20 phút, bạn có thể bước vào xông hơi.
• Nhiệt độ khuyến khích để xông khô là 55 – 60 độ C, thời gian xông là 15 – 30 phút (tùy thể trạng mỗi người).
•  Bạn có thể nằm/ ngồi xông, miễn sao thoải mái.
• Sau khoảng 10 phút xông hơi, bạn hãy tưới một chút nước lên bề mặt đá sauna để cung cấp độ ẩm cho da và hệ hô hấp. Có thể hòa thêm 1 chút tinh dầu, tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái.

Bước 3: Nghỉ ngơi sau xông hơi

• Khi kết thúc quá trình xông, hãy ngồi nghỉ tại nơi kín gió.
• Tuyệt đối không được tắm ngay (bất kể là với nước nóng hay nước lạnh). Việc tắm ngay sẽ khiến lỗ chân lông đang đang giãn nở bị co vào, tiềm ẩn nguy cơ không lưu thông được máu.
• Uống nước và ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Quy trình xông hơi ướt

Xông khô sử dụng nhiệt độ cao và độ ẩm thấp để tạo ra hiệu ứng sauna, trong khi xông ướt tạo ra môi trường ẩm ướt với nhiệt độ thấp hơn, tương tự như tắm hơi.

Bước 1: Chuẩn bị

• Tắm trước khi xông để loại bỏ bụi bẩn trên da.
• Uống lượng nước vừa đủ, tránh bị mất nước, kiệt sức sau xông hơi.
• Mặc quần áo mỏng/ quấn khăn để mồ hôi được thoát nhanh.

Bước 2: Bước vào quá trình xông hơi ướt

• Sau khi bật máy được khoảng 15 – 20 phút, bạn có thể bước vào xông hơi.
• Nhiệt độ khuyến khích để xông ướt là 45 – 55 độ C, thời gian xông là 15 – 30 phút (tùy thể trạng mỗi người).
• Để tăng hiệu quả xông hơi, bạn hãy cho thảo dược khô/ thảo dược tươi vào hộp lá xông. Mùi thảo dược lan tỏa khắp phòng chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Bước 3: Nghỉ ngơi sau xông hơi

• Khi kết thúc quá trình xông, hãy ngồi nghỉ tại nơi kín gió.
• Tuyệt đối không được tắm ngay (bất kể là với nước nóng hay nước lạnh). Việc tắm ngay sẽ khiến lỗ chân lông đang đang giãn nở bị co vào, tiềm ẩn nguy cơ không lưu thông được máu.
• Uống nước và ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Mong rằng thông qua bài viết này, quý khách hàng đã hiểu hơn về liệu trình xông hơi giảm đau nhức xương khớp. Từ đó, áp dụng vào cuộc sống thực tiễn để có thể trạng sức khỏe tốt hơn mỗi ngày. Liên hệ với Anmes ngay nếu bạn muốn tư vấn và báo giá các mẫu phòng xông hơi gia đình chất lượng nhất.